Qual é o melhor treino para queimar gordura?

Qual o melhor treino para queimar gordura corporal?

Depois de analisar vários estudos e ler alguns artigos a respeito resolvi escrever sobre este tema. De acordo com estudos e relatos recentes o treino de força (Musculação), o treino de resistência metabólico (MRT) e, num segundo plano, o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) são aqueles que têm garantido os melhores resultados para as pessoas que querem perder gordura corporal.

Lembrando que estou abordando o treinamento mais adequado para perda de massa gorda, por isto não darei destaque para a nutrição, porque senão este seria o fator número um a ser levado em conta neste processo.

O treino de força consiste basicamente em levantar pesos de forma adequada e pode incluir exercícios com o próprio peso do corpo, ou seja, é o treino de musculação convencional. O treino de resistência metabólico (MRT) é aquele tipo de treino em circuito, no qual fazemos vários exercícios seguidos com pouco tempo de descanso entre séries. O treino intervalado de alta intensidade (HIIT), é um tipo de treino que alterna períodos de esforço de alta intensidade (anaeróbicos) com períodos de recuperação menos intensos.

Os benefícios destas formas de treino superam o treino aeróbio, não só para perder massa gorda, mas também para aumentar a força, a velocidade e a massa muscular. Um dos motivos é que estas formas de treino estimulam o aumento da massa muscular e o músculo tem uma importância fundamental para queimar gordura ,ou seja, quanto maior a nossa massa muscular, mais alta será a nossa taxa metabólica de repouso e quanto mais alta a taxa metabólica de repouso mais gordura o corpo elimina.

Além deste fato é importante ressaltar sobre o EPOC (Excess Post- Exercise Oxygen Consumption) ou, excesso de consumo de oxigênio pós exercício. O EPOC é o consumo adicional de oxigénio que acontece após a realização de exercício e que aumenta o gasto calórico. É como se fosse a quantidade de oxigénio que necessitamos para repor as reservas de energia que perdemos no treino. Quanto maior é a intensidade do treino maior será o EPOC, portanto esta intensidade aumentada tem uma maior influência na queima de gordura após a realização do treino, sendo muito mais importante do que a própria duração (tempo de treino). 

Não vamos pensar apenas nas calorias que queimamos durante o exercício. Precisamos pensar também nos mecanismos fisiológicos que vão desencadear a perda de gordura após o exercício. O que eu quero dizer é que se em uma hora de treino perdemos cerca de 500 calorias, aumentando a massa muscular e com o excesso de consumo de oxigênio proveniente do treino de alta intensidade podemos continuar queimando muito mais calorias durante o dia. Surpreendentemente este efeito pode durar entre 6 e 48 horas, dependendo da intensidade e duração da sessão de treino.

Portanto vamos repensar nossas prioridades e necessidades. O treinamento aeróbio tem grande importância para o sistema Cardio respiratório, e não é meu objetivo motivar os praticantes a sua interrupção, mas o treino aeróbio não supera os métodos de treinamento propostos a cima quanto a estímulo de aumento de massar muscular, além disto o EPOC do treino aeróbio tem uma duração muito menor do que o EPOC de um treino de Força, MRT ou HIIT. Então com o treino aeróbio podemos até perder mais calorias enquanto treinamos, mas com os outros métodos perdemos mais calorias durante todo o dia, pelo EPOC e pelo aumento de massa muscular, por isto:

"Não treine mais tempo, treine melhor".

Minha dica é: Procure um profissional para planejar um treino equilibrado entre todos os métodos.