Dicas simples para manter uma boa postura no dia-a-dia

Por muitas vezes me deparei com pessoas perguntando se a musculação poderia corrigir suas posturas, e sempre dei a mesma resposta: Depende!
A musculação pode sim influenciar na sua postura, já que com a execução dos exercício ganhamos consciência corporal. Além disto o alongamento e fortalecimento de determinados músculos podem facilitar o bom posicionamento do corpo.
Entretanto é necessário que esta consciência adquirida seja utilizada em nosso cotidiano, em simples atividades como sentar-se em uma cadeira ou sofá, abaixar-se para pegar algo no chão, dirigir e mesmo ficar de pé.
Resolvi postar este vídeo que encontrei no You Tube que através de uma grande simplicidade mostra pequenas alterações que podemos aplicar em nosso dia-a-dia.

A linha tênue entre correr a favor ou contra a sua saúde.

Todos sabemos que na última década a corrida de rua vem se tornando um dos esportes mais praticados pelos brasileiros. Fato é que o número de competições e praticantes inscritos vem 

crescendo a cada ano que se inicia.
São inúmeros os benefícios da corrida, tanto a nível estético quanto a nível de condicionamento físico e manutenção da saúde. O grande problema é quando o gosto e o prazer por correr se transformam numa certa "obsessão", nos motivando a uma busca desenfreada pela melhora da performance a qualquer custo e expondo nosso corpo ao risco iminente de lesões relacionadas ao esporte.

Certa vez, ao conversar com um corredor iniciante, descobri que ele estava correndo a aproximadamente 3 meses e que neste intervalo já tinha evoluído de uma simples caminhada de 5 km para uma corrida de 10 km. Logo depois desta conversa, aproximadamente 3 semanas, o mesmo corredor me procurou reclamando de uma forte dor na "canela" e choques nos calcanhares ao se levantar da cama, seguidos por dor constante no decorrer do dia. Um ortopedista acabou diagnosticando uma pequena fratura por estresse e inicio de fasceite plantar, e solicitou interrupção dos seus treinos até a recuperação completa.

O que mais preocupa é que fatos como este não são mais novidades ou raridades. Cada vez mais as pessoas estão treinando por conta própria sem se importarem com os limites de seus corpos e sem orientações de profissionais especialistas. O Corpo precisa de tempo e de pequenos estímulos progressivos para que sofra evoluções por adaptação, e quando este procedimento não é respeitado aumenta-se o risco de lesões, overuse e overtraining, o que até pouco tempo era apenas relacionado a atletas de alto rendimento.

Contudo uma pergunta fica no ar: Qual é a distância entre ser um corredor amador e um atleta de alto rendimento? Poderíamos escrever muitas páginas apontando estas diferenças a nível fisiológico, mas talvez uma simples forma de comparação seria o que esta além dos treinos. Basta pensar que um corredor amador acaba seus treinos e vai pra casa se aprontar para um "tenso dia de trabalho", muitas vezes não se alimenta adequadamente e talvez nem tenha uma recuperação que viabilize uma progressão. Enquanto para o atleta, na maioria das vezes o treino corresponde a sua profissão, e é seguido de sessões de alongamentos reforço e relaxamento muscular, assim como treinamento acessório em prol da melhora de seus resultados.

Portanto, vamos pensar melhor no que a corrida pode nos proporcionar. Seus benefícios são muito importantes para nossa saúde, porém a má administração do planejamento pode acarretar em graves lesões e até afastamento. Se você planeja ser um atleta e estar sempre nos pelotões de frente nas competições procure profissionais que possam lhe ajudar como treinadores, médicos, fisioterapeutas e nutricionistas, para que possa ser feito um planejamento adequado. Ou caso queira usurfruir dos benefícios da corrida e melhorar sua saúde respeite seus limites e sempre consulte estes profissionais antes de começar e progredir em sua corrida. Seu corpo agradece.

E aí? Qual o tamanho da sua vontade?

No final o resultado acaba justificando o esforço!

Atividade física em nossas vidas!

Já não basta viver, precisamos de satisfação, disposição, desafios, dinamismo, movimento. Sem isto apenas sobrevivemos. Nossa mente se desenvolve de acordo com o nosso corpo em um sistema de interdependência vitalícia, um expressando os sinais do outro, e assim cada metade faz sua parte ao completar o todo.
Quem acha que os resultados da atividade física se restringem aos contornos esculpidos em nossos corpos ainda não parou pra pensar o resultado que foi gravado em nossas mentes. Basta experimentar o incrível "mix" de sensações que se explodem em nosso interior ao término de uma corrida, caminhada ou um treino bem feito de musculação. Nada se compara a energia positiva que se espalha por nossas veias quando com um leve movimento de mãos limpamos o suor expulso em nosso rosto, sentimos o vento acalmar nossa pele ruborizada e depois de puxar todo o ar para os pulmões relaxamos... com a imensidão da certeza de que podemos muito mais, somos muito mais e nos gostamos muito mais.
Estar ativo fisicamente é ter poder e se sentir capaz a todo momento, é impulsionar nossa autoestima em patamares pouco alcançados, muito além de uma imagem perfeita. Se o corpo pode, a mente pode... Duas metades que se unem em laços intermináveis e que resultam em VIDA!
Nossa mente se desenvolve através de experiências negativas e positivas, portanto quando os desafios físicos impostos pelo exercício são vencidos por nosso corpo, nosso cérebro é estimulado a buscar novos desafio: físicos e emocionais.
Quem pratica atividade física não tem medo, pois respira VIDA e cria em seu ego uma força harmoniosa entre Corpo e mente!
Pratique atividade física todos os dias... pois CORPO só teremos um pro resto de nossas vidas.

Henrique Barbosa
Personal Trainer