Qual é o melhor treino para queimar gordura?

Qual o melhor treino para queimar gordura corporal?

Depois de analisar vários estudos e ler alguns artigos a respeito resolvi escrever sobre este tema. De acordo com estudos e relatos recentes o treino de força (Musculação), o treino de resistência metabólico (MRT) e, num segundo plano, o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) são aqueles que têm garantido os melhores resultados para as pessoas que querem perder gordura corporal.

Lembrando que estou abordando o treinamento mais adequado para perda de massa gorda, por isto não darei destaque para a nutrição, porque senão este seria o fator número um a ser levado em conta neste processo.

O treino de força consiste basicamente em levantar pesos de forma adequada e pode incluir exercícios com o próprio peso do corpo, ou seja, é o treino de musculação convencional. O treino de resistência metabólico (MRT) é aquele tipo de treino em circuito, no qual fazemos vários exercícios seguidos com pouco tempo de descanso entre séries. O treino intervalado de alta intensidade (HIIT), é um tipo de treino que alterna períodos de esforço de alta intensidade (anaeróbicos) com períodos de recuperação menos intensos.

Os benefícios destas formas de treino superam o treino aeróbio, não só para perder massa gorda, mas também para aumentar a força, a velocidade e a massa muscular. Um dos motivos é que estas formas de treino estimulam o aumento da massa muscular e o músculo tem uma importância fundamental para queimar gordura ,ou seja, quanto maior a nossa massa muscular, mais alta será a nossa taxa metabólica de repouso e quanto mais alta a taxa metabólica de repouso mais gordura o corpo elimina.

Além deste fato é importante ressaltar sobre o EPOC (Excess Post- Exercise Oxygen Consumption) ou, excesso de consumo de oxigênio pós exercício. O EPOC é o consumo adicional de oxigénio que acontece após a realização de exercício e que aumenta o gasto calórico. É como se fosse a quantidade de oxigénio que necessitamos para repor as reservas de energia que perdemos no treino. Quanto maior é a intensidade do treino maior será o EPOC, portanto esta intensidade aumentada tem uma maior influência na queima de gordura após a realização do treino, sendo muito mais importante do que a própria duração (tempo de treino). 

Não vamos pensar apenas nas calorias que queimamos durante o exercício. Precisamos pensar também nos mecanismos fisiológicos que vão desencadear a perda de gordura após o exercício. O que eu quero dizer é que se em uma hora de treino perdemos cerca de 500 calorias, aumentando a massa muscular e com o excesso de consumo de oxigênio proveniente do treino de alta intensidade podemos continuar queimando muito mais calorias durante o dia. Surpreendentemente este efeito pode durar entre 6 e 48 horas, dependendo da intensidade e duração da sessão de treino.

Portanto vamos repensar nossas prioridades e necessidades. O treinamento aeróbio tem grande importância para o sistema Cardio respiratório, e não é meu objetivo motivar os praticantes a sua interrupção, mas o treino aeróbio não supera os métodos de treinamento propostos a cima quanto a estímulo de aumento de massar muscular, além disto o EPOC do treino aeróbio tem uma duração muito menor do que o EPOC de um treino de Força, MRT ou HIIT. Então com o treino aeróbio podemos até perder mais calorias enquanto treinamos, mas com os outros métodos perdemos mais calorias durante todo o dia, pelo EPOC e pelo aumento de massa muscular, por isto:

"Não treine mais tempo, treine melhor".

Minha dica é: Procure um profissional para planejar um treino equilibrado entre todos os métodos.

Novo Studio de Treinamento OD PRIME

Em parceria com a Academia Officina D'água inauguramos no primeiro semestre de 2013 o Studio OD Prime.
Mais do que uma simples modalidade de academia, o Studio é um Programa de Promoção de Resultados.

O projeto justifica-se pela crescente procura por parte dos clientes por um sistema de treinamento mais personalizado onde o foco seja a proximidade com o treinador, a qualidade de treino, a melhor motivação e principalmente o melhor direcionamento para o alcance dos resultados desejados.

Para que haja esta maior proximidade é importantíssimo um contato inicial entre treinador e cliente. Só assim é possível entender realmente quais são as necessidades reais, restrições, afinidades, metas e assim prescrever um programa adequado. Isto se faz em uma entrevista personalizada agendada antes do inicio das atividades.

Além disto há uma vasta opção de formatação para o treinamento, o que pode ajudar a diminuir a monotonia da rotina, principalmente para aqueles que não tem tanta afinidade por atividade física. Desta forma, por ter maior comunicação entre cliente e treinador é sempre possível fazer adequações em cada sessão de treinamento para que o cliente continue motivado.

Além disto quem treina no Studio OD Prime tem disponíveis duas mini-avaliações físicas a cada 3 meses de treino. Assim poderemos quantificar melhor seus resultados e fazer as intervenções corretas sempre que necessário, sem ter que perder muito tempo.

O "Monstruoso" Jack 3D

O "MONSTRUOSO" JACK 3D

Muitagente tem me perguntado sobre o Jack 3D e seus efeitos benéficos e colateraispara a performance e saúde. Por este motivo resolvi pesquisar um pouco mais econversar com alguns amigos nutricionistas e pessoas que já consumiram parapassar uma visão mais clara para vocês.

O Jack 3D é umsuplemento alimentar Pré-treino usado como estimulante para melhorar adisposição nos treinos. A fórmula apresenta substâncias estimulantes do sistemanervoso central e vasodilatadoras que podem melhorar a performance durante otreino e consequentemente favorecer ao aumento de força e massa muscular, desdeque o uso seja acompanhado de um treino e de uma dieta adequada.
Pelo que pesquisei osestudos sobre o efeito do uso deste suplemento no corpo humano ainda são insuficientespara conclusões unanimes. Porém alguns efeitos são relatados porgrande parte das pessoas que usaram: insônia, náuseas, dores de cabeça, aumentode frequência cardíaca, agressividade e vertigem.

Apesar de ser amadopor alguns praticantes de atividade física a venda do Jack 3D é proibida noBrasil por determinação da ANVISA. Além disto é considerado dopping para aAgência Mundial Anti-Dopping (World Anti-Dopping Agency) devido a presença dasubstância Dimethylamylamine, que também não é aprovada e recomendadapela FoodandDrugAdministration (FDA) nos EUA.

Em sua composição oJack 3D é basicamente formado por dois complexos:

·       A Teofilina , Dimethylamylamine, Dimethylamylamine,Dibenzo e  Schizandrola. Esse complexo é uma mistura de estimulantes docentro respiratório cerebral, vasoconstritores, depressores do Sistema NervosoCentral e antidepressivos, todos passiveis de provocar dependência física epsíquica. Algumas destas drogas nunca foram testadas cientificamente em seres humanos.

·       O segundo complexo é composto por: Creatina monohidratada,Beta Alanina, Arginina e Alfa-cetoglutarato. Neste composto são encontradosaminoácidos e outras substâncias que podem favorecer a queima da gordura e oaumento da disposição do atleta e melhora da performance principalmente por combater a fadiga musculardurante a execução dos exercícios.

 No site de vendas do Jack 3D no Brasil www.jack3dsuplemento.como suplemento écompletamente idolatrado e apontado como “o melhor dos melhores”. Porém logoabaixo o próprio site informa que a venda está suspensa no Brasil pordeterminação da ANVISA.

Neste site vocês poderão se informar melhor sobre osefeitos benéficos de cada substância da composição. (Relatado por eles é claro)

Gerânio(1,3-Dimethylamylamine ou Methylhexamine)

A Schizandrol:

Metilxantinas (cafeína):

Beta-Alanina:

Creatina monohidrada:

Outros ingredientes: ÁcidoCítrico, Saborizante Natura Lima-Limão, Acessulfame K, Sucralose, Estearato deVegetais, Dióxido de Silício, Clorofila (Para dar Cor).

Lembrando que ao pesquisar em alguns artigos atualizados não encontrei unanimidade quanto aos efeitos atribuídos a cada substância sob o corpo humano em condiçoes generalizadas. Mas efeitos como os das metilxantinas, dimethylamylamine, beta-alanina e creatina monohidratada são conhecidas e aceitas no meio científico.

Outra informação que vale a pena ressaltar é que no sitedo Jack 3D é recomendado o consumo sob orientação médica principalmente em casode:

·       Pressão Arterial alterada (alta ou baixa)

·       Arritmia Cardíaca

·       Acidente Vascular Cerebral (Acidente Vascular Encefálico)

·       Problema com o fígado

·       Problema com o coração

·       Doença Renal

·       Doença da tireóide

·       Transtorno Apreensão

·       Doença Psiquiátrica

·       Diabetes

·       Dificuldade de urinar devido ao alargamento da próstata

·       Em caso de uso de IMAO (Inibidor da monoamina oxidase)

·       Em caso de uso de qualquer outro medicamento.

Lembrando que estas informações são citadas no site www.jack3dsuplemento.com até na data da publicação destepost, conforme referência.

Reforçando que a minha opinião é fazer um acompanhamentocom um nutricionista esportivo capacitado e consultar sempre um médico para check-ups. 

Nunca use estas substâncias por conta própria, pois você pode não estar considerando restrições em sua saúde e ter que arcar com as consequências.

Quem quiser que eu indique nutricionista é só me contatar.

Dicas simples para manter uma boa postura no dia-a-dia

Por muitas vezes me deparei com pessoas perguntando se a musculação poderia corrigir suas posturas, e sempre dei a mesma resposta: Depende!
A musculação pode sim influenciar na sua postura, já que com a execução dos exercício ganhamos consciência corporal. Além disto o alongamento e fortalecimento de determinados músculos podem facilitar o bom posicionamento do corpo.
Entretanto é necessário que esta consciência adquirida seja utilizada em nosso cotidiano, em simples atividades como sentar-se em uma cadeira ou sofá, abaixar-se para pegar algo no chão, dirigir e mesmo ficar de pé.
Resolvi postar este vídeo que encontrei no You Tube que através de uma grande simplicidade mostra pequenas alterações que podemos aplicar em nosso dia-a-dia.

A linha tênue entre correr a favor ou contra a sua saúde.

Todos sabemos que na última década a corrida de rua vem se tornando um dos esportes mais praticados pelos brasileiros. Fato é que o número de competições e praticantes inscritos vem 

crescendo a cada ano que se inicia.
São inúmeros os benefícios da corrida, tanto a nível estético quanto a nível de condicionamento físico e manutenção da saúde. O grande problema é quando o gosto e o prazer por correr se transformam numa certa "obsessão", nos motivando a uma busca desenfreada pela melhora da performance a qualquer custo e expondo nosso corpo ao risco iminente de lesões relacionadas ao esporte.

Certa vez, ao conversar com um corredor iniciante, descobri que ele estava correndo a aproximadamente 3 meses e que neste intervalo já tinha evoluído de uma simples caminhada de 5 km para uma corrida de 10 km. Logo depois desta conversa, aproximadamente 3 semanas, o mesmo corredor me procurou reclamando de uma forte dor na "canela" e choques nos calcanhares ao se levantar da cama, seguidos por dor constante no decorrer do dia. Um ortopedista acabou diagnosticando uma pequena fratura por estresse e inicio de fasceite plantar, e solicitou interrupção dos seus treinos até a recuperação completa.

O que mais preocupa é que fatos como este não são mais novidades ou raridades. Cada vez mais as pessoas estão treinando por conta própria sem se importarem com os limites de seus corpos e sem orientações de profissionais especialistas. O Corpo precisa de tempo e de pequenos estímulos progressivos para que sofra evoluções por adaptação, e quando este procedimento não é respeitado aumenta-se o risco de lesões, overuse e overtraining, o que até pouco tempo era apenas relacionado a atletas de alto rendimento.

Contudo uma pergunta fica no ar: Qual é a distância entre ser um corredor amador e um atleta de alto rendimento? Poderíamos escrever muitas páginas apontando estas diferenças a nível fisiológico, mas talvez uma simples forma de comparação seria o que esta além dos treinos. Basta pensar que um corredor amador acaba seus treinos e vai pra casa se aprontar para um "tenso dia de trabalho", muitas vezes não se alimenta adequadamente e talvez nem tenha uma recuperação que viabilize uma progressão. Enquanto para o atleta, na maioria das vezes o treino corresponde a sua profissão, e é seguido de sessões de alongamentos reforço e relaxamento muscular, assim como treinamento acessório em prol da melhora de seus resultados.

Portanto, vamos pensar melhor no que a corrida pode nos proporcionar. Seus benefícios são muito importantes para nossa saúde, porém a má administração do planejamento pode acarretar em graves lesões e até afastamento. Se você planeja ser um atleta e estar sempre nos pelotões de frente nas competições procure profissionais que possam lhe ajudar como treinadores, médicos, fisioterapeutas e nutricionistas, para que possa ser feito um planejamento adequado. Ou caso queira usurfruir dos benefícios da corrida e melhorar sua saúde respeite seus limites e sempre consulte estes profissionais antes de começar e progredir em sua corrida. Seu corpo agradece.

E aí? Qual o tamanho da sua vontade?

No final o resultado acaba justificando o esforço!

Atividade física em nossas vidas!

Já não basta viver, precisamos de satisfação, disposição, desafios, dinamismo, movimento. Sem isto apenas sobrevivemos. Nossa mente se desenvolve de acordo com o nosso corpo em um sistema de interdependência vitalícia, um expressando os sinais do outro, e assim cada metade faz sua parte ao completar o todo.
Quem acha que os resultados da atividade física se restringem aos contornos esculpidos em nossos corpos ainda não parou pra pensar o resultado que foi gravado em nossas mentes. Basta experimentar o incrível "mix" de sensações que se explodem em nosso interior ao término de uma corrida, caminhada ou um treino bem feito de musculação. Nada se compara a energia positiva que se espalha por nossas veias quando com um leve movimento de mãos limpamos o suor expulso em nosso rosto, sentimos o vento acalmar nossa pele ruborizada e depois de puxar todo o ar para os pulmões relaxamos... com a imensidão da certeza de que podemos muito mais, somos muito mais e nos gostamos muito mais.
Estar ativo fisicamente é ter poder e se sentir capaz a todo momento, é impulsionar nossa autoestima em patamares pouco alcançados, muito além de uma imagem perfeita. Se o corpo pode, a mente pode... Duas metades que se unem em laços intermináveis e que resultam em VIDA!
Nossa mente se desenvolve através de experiências negativas e positivas, portanto quando os desafios físicos impostos pelo exercício são vencidos por nosso corpo, nosso cérebro é estimulado a buscar novos desafio: físicos e emocionais.
Quem pratica atividade física não tem medo, pois respira VIDA e cria em seu ego uma força harmoniosa entre Corpo e mente!
Pratique atividade física todos os dias... pois CORPO só teremos um pro resto de nossas vidas.

Henrique Barbosa
Personal Trainer